今日は漏斗胸特有の姿勢を改善し、見た目がましになり、体調を整えてくれるストレッチを紹介します。
凹みは手術をしないと治りませんが、姿勢をよくして筋肉をつけると服を着てるぶんには漏斗胸とわかりにくくなります。
そして肩凝りや背中の痛みも改善しますし胃腸の具合も良くなるので試してくださいね！
①まずストレッチポールを用意します。
このようなストレッチポールを使ったストレッチです。
これを買うことをお勧めしますがお金がなければ、バスタオルを二枚束ねてクルクル巻いて代用しましょう。
②ストレッチポールを配置します
寝られるスペースを作り、ストレッチポールを縦に置きます。
③ポジションにつきます
ストレッチするためのポジションにつきます。
寝た時に背骨がストレッチポールに乗る位置になるように、ストレッチポールの端に体育座りのように腰かけます。
④ストレッチしていきます
ゆっくりと倒れていき、ストレッチポールに背骨が乗るように仰向けになります。
この時に痛みがあるときは中止してストレッチポールを無しで平らなところでやってみることから始めましょう。
首が反らないように、少し顎を引いておくのが大事なポイントです。
そこから腕を横に開いていきます。すこし斜め上に手を上げて、肘は軽く曲げておきます。犯人が警察に手をあげろ！といわれた時の腕の位置のまま後ろに引いていきます笑っ
凹みの回りの胸の筋肉が心地よく伸びる位で止めます。
呼吸を止めずに10秒おいたら、ゆっくりと起きてもう一度行います。
続けて二回やると効果的です。
やったあとは姿勢もよくなりますしスッキリしますよ！
１日二回続けてを３セットやってみましょう。
余裕が有れば伸びた姿勢で首を軽く左右に捻ってみるとより、効果的です。
からだの不調に変化が出ますよ(^^)
おわりに
手術をしてない人、手術あとのリハビリにも良いです！
漏斗胸の人はどうしても胸が凹むので肩が前に入る、巻き肩猫背になるので、それをリセットします。
他にもストレッチや筋トレをのせていくのでやってみてくださいね(^^)
私は結局手術しましたが、手術無しでも体操でかなり体が変わっていました！